妊娠期，腰酸背痛是一種生理性反應(yīng)，一般在分娩后，腰椎前方負(fù)擔(dān)減輕，體內(nèi)激素恢復(fù)到孕前水平，癥狀就會(huì)慢慢消失。要注意預(yù)防，否則產(chǎn)后很有可能轉(zhuǎn)為幔性腰背痛。

  我國臺(tái)灣著名教育專家莊淑博士在《女人的三春•生理期、坐月子》一書中說，利用三段式坐墊幫助背脊維持挺壹的狀態(tài)。具體做法是：準(zhǔn)備三個(gè)大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當(dāng)作第一個(gè)坐墊，其上放著第二大的坐墊，最后，將最小的坐墊放在頂端，三個(gè)坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動(dòng)影響坐姿。三個(gè)坐墊加起來的高度大約在10～12厘米最佳。讓臀部坐在最高點(diǎn)的地方，然后背脊挺直，下腹緊縮。

  北京積水潭醫(yī)院康復(fù)科主任郭險(xiǎn)峰教授認(rèn)為這種做法有～定道理，尤其是越接近預(yù)產(chǎn)期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢，可以調(diào)整、緩解各部分器官的重?fù)?dān)。為了預(yù)防和減輕腰背疼痛，郭教授建議，孕婦要特別注意生活細(xì)節(jié)，首先，在孕早期時(shí)就要堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以勰強(qiáng)腰背部的柔韌度。其次，少干活，多休息。還要少拎重物，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，避免腰背部受涼。第三，注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。第四，看電視時(shí)讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些后仰。坐在沙發(fā)上腰后面墊個(gè)小靠墊。特別強(qiáng)調(diào)，如果腰背痛持續(xù)不能緩解，最好去看康復(fù)科。

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